외부 활동을 통해 햇빛을 잘 받으면 생긴다는 비타민D는 우리 모두가 실내생활을 많이 하다 보니 누구나 부족한 영양소 중 하나입니다. 비타민D가 부족하게 되면 태아의 건강과 성장에도 좋지 않은 영향을 미치게 되는데요. 비타민D 결핍에 따른 문제, 보충을 위한 섭취방법과 주의사항을 알아보겠습니다.
비타민D 결핍 시 발생하는 문제
1) 임신성 고혈압과 전자간증 유발
비타민D 결핍은 임신 기간에 고혈압 발생을 유발하며 전자간증은 임신성 고혈압과 더불어 소변에 단백뇨가 검출되는 것으로 고혈압이 더 진행된 상태를 말하는 것입니다.
2) 자궁근육 약화로 자연분만 제한 가능
임산부는 비타민D가 부족하게 되면 자궁근육이 약해져 자연분만이 어려워 제왕절개로 아이를 낳을 확률이 올라간다는 연구결과가 있습니다.
3) 신생아 구루병 유발
임산부의 비타민 D 결핍으로 인해 머리, 가슴, 팔다리 뼈의 변형과 성장 장애를 유발하는 구루병 발생 위험이 높아집니다.
4) 산모 골연화증을 유발
비타민D가 부족하면 칼슘 수치가 낮아지게 되며 낮아진 칼슘 수치를 증가시키기 위해 부갑상선호르몬을 많이 생성하게 됩니다. 이는 뼈에 있는 칼슘을 끌어와 혈중 칼슘 수치를 증가시키며 뼈 자체를 약하게 만드는 골연화증을 일으킵니다.
위와 같은 문제가 발생하지 않으려면 비타민D가 많이 포함된 음식을 섭취하거나 식사관리가 힘드실 경우에는 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다.
비타민D의 종류와 섭취방법
1) 비타민D의 종류
비타민D2와 비타민D3는 체내에 들어와서 비타민 D활성형이 되기 위해선 '칼시트리올'로 전환되어야 합니다.
- 비타민D2 (에르고칼시페롤) : 활성형 전환 효율이 낮은 식물성으로 저장시간이 짧고 혈액 내 단백류와 결합력도 약해서 효과가 덜함
- 비타민D3 (콜레칼시페롤) : 동물성으로 활성형 전환 효율이 D2보다 5배 빠르며, 인체에서 자연적으로 생산되는 형태로 체내의 비타민 D 농도를 올리고 유지하는 효율이 85% 정도 더 우수합니다. 또한 체내 저장 효율은 D2보다 2~3배 정도 더 높습니다.
2) 비타민D가 풍부한 음식
등푸른 생선, 동물의 간, 달걀 노른자, 버섯 등을 추가한 식단을 구성해 주시면 좋습니다.
3) 영양제 섭취방법
비타민D는 지용성으로 지방, 기름과 섭취하는 것이 좋으므로 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 영양제 선택
액상형 제품, 연질캡슐, 일반알약, 츄어블 캡슐 등이 있으며 액상형 제품과 연질캡슐이 흡수율이 좋다는 말이 있으나 큰 차이가 없으므로 취향에 맞는 제품을 선택해서 꾸준히 드시는 게 좋습니다.
비타민D 섭취 시 주의사항
1) 성인 기준 하루 권장량은 400~4,000IU이고 400IU이상 섭취를 권장하며 최대 4,000IU를 넘지 않도록 주의하시기 바랍니다.
2) 신생아의 경우 모유 수유 시 비타민D가 극소량만 전달되기 때문에 아기는 하루 200 ~ 1,000IU를 보충해 주는 것이 좋습니다.
3) 고용량을 드실 때 속이 불편하거나 설사, 변비 같은 증상이 나타날 수 있으며 혈액 중의 칼슘이 과해지는 '고칼슘혈증'과 관절에 칼슘이 쌓여서 굳어지는 '석회화'가 발생할 수 있으므로 고용량 또는 일일 섭취량 4000IU를 넘어 섭취할 때는 전문의와 상담 후 섭취량을 결정하시기 바랍니다.
마 무 리
임산부의 경우 검진(산전검사 등)을 통해 건강상태와 영양소 결핍 등의 내용을 알게 됩니다. 비타민D의 부족함을 듣고 나서 준비하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 하지만 건강한 성장을 위한 태아에게는 문제가 될 수도 있는 만큼 꾸준히 매일 비타민D를 섭취해 주신다면 태아의 건강은 물론 임산부의 피로회복과 무기력증 개선에도 큰 도움이 되는 효과가 있으니 꼭 챙겨주시기 바랍니다. 이상 묭파더였습니다.
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