임산부의 하루 에너지 요구량과 3대 영양소

 

 임신 중의 영양 공급은 태아의 건강한 발달과 산모의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 임산부의 에너지 요구량 및 3대 영양소 요구량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

임산부의 하루 에너지 요구량

 임산부는 임신 중기와 후기에 산모는 새로운 조직 형성과 태반 및 태아의 발달을 위해 에너지 필요량이 증가합니다. 임산부는 일반여성에 비해 에너지 요구량이 증가하며, 중기에는 하루 2,240 ~ 2,340 kcal, 후기에는 2,350 ~ 2,450 kcal를 섭취하는 것을 권장하고 있으며, 만약 임신 초기 영양상태가 좋지 않으셨다면 초기부터 에너지 섭취량을 늘리시기 바랍니다.

 

하루에너지 필요량 (kcal)
일반 여성		임 산 부
19~29세	30~49세	초기	중기	후기
2,000	1,900	일반여성과 동일	2,240~2,340	2,350~2,450

 

임산부의 영양 요구량

 1) 탄수화물

포도당은 태아에게 가장 중요한 에너지원입니다. 태아는 필요한 에너지의 80%를 당의 형태로 공급받기 때문에 임산부는 총 에너지 요구량의 55 ~ 65%를 탄수화물로 섭취해야 합니다. 산모와 태아가 사용하는 포도당의 양을 고려했을 때 하루 175g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. ‘그럼 하루에 밥 175g 먹으면 되는 건가요?’ 아닙니다. 이는 흰쌀밥 175g을 의미하는 것이 아니며 순수 영양소인 탄수화물 175g을 섭취해야 하는 것입니다. 

 

식품별 탄수화물 포함량 (g)
식 품		탄수화물 포함량
흰쌀밥(햇반)	210g	70
잡곡밥(햇반)	210g	71
오곡밥(햇반)	240g	66
군고구마	100g	45
찐고구마	100g	32
찐감자	100g	15
찐옥수수	100g	34
바나나	100g	27
방울토마토	100g	6

 

 2) 단백질

 태아의 성장, 태반, 모체 조직 성장, 혈액량 증가를 위해 충분한 단백질을 공급해줘야 하며, 임신 초기 50 ~ 55g, 중기 65 ~ 70g , 후기 80 ~ 85g을 섭취해 주셔야 됩니다.

 

하루 단백질 섭취기준 (g)
일반 여성		임 산 부
19~29세	30~49세	초기	중기	후기
55	50	-	65 ~ 70	80 ~ 85

식품별 단백질 포함량 (조리 전 포함량)
동물성 단밸질		단백질 포함량
닭가슴살	100g	23g
돼지 안심	100g	22g
한우 안심	100g	19g
삶은 달걀	100g	14g
고등어	100g	20g
우 유	100g	3g
식물성 단백질		단백질 포함량
호 두	100g	16g
아몬드	100g	23g
표고버섯	100g	8~14g
브로콜리	100g	5g
두 부	100g	10g
오트밀	100g	13g

 

 3) 지방

 필수 지방산은 태아의 뇌와 망막 조직의 발달에 중요합니다. 평소에 많이 들어보신 오메가-3의 주요 구성 성분은  EPA, DHA 이며 고등어, 정어리, 연어 등 등푸른 생선기름에 많이 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 리놀산, 아라키돈산이 대표적이며 주로 식물성 기름에 많이 포함되어 있습니다. 콩, 옥수수, 홍화, 땅콩, 올리브, 해바라기, 야자기름 등이 있습니다. 지방 권장 섭취량은 일일 평균 음식 섭취량의 15~25%이며 필수 지방산의 비중은 오메가-6 : 오메가-3 = 4~10:1 정도로 식단관리를 하시면 되겠습니다.

 

 

 앞서 보신 여러 표와 숫자들은 임산부 여러분께 많은 고민을 하게 만들 수 있습니다. '과연 내가 이 수치를 계산하고 식단을 엄격하게 관리해야 할까?'와 같은 생각들이 들 수 있습니다. 하지만 반드시 칼로리와 영양소를 엄밀하게 계산하며 식사를 해야 하는 것은 아닙니다.

 

이번 글에서 전하고자 하는 주요 메시지는 바로, 필요한 칼로리량을 알고 필수 영양소의 섭취를 이해함으로써 불균형과 영양 결핍을 예방하며, 산모와 태아의 건강을 지키는 것입니다. 임신 중에는 항상 정기적인 검진을 받아 산모와 태아의 건강 및 영양 상태를 확인하시고, 개별적인 영양 요구량을 파악하여 영양 및 식단을 관리하는 것이 건강한 임신을 유지하는 중요한 지름길이라고 생각합니다.

 

마 무 리

 임신 기간 동안 여러분의 건강을 케어하기 위해 무조건적인 규칙이나 엄격한 식사 관리가 필요한 것은 아닙니다. 대신, 건강한 임신을 위한 정보를 얻고, 필요한 경우 의사나 영양사와 상담하여 개별적인 필요를 파악하고 적절한 조언을 받아보시길 권장합니다. 여러분의 건강과 태아의 건강은 우리 모두에게 중요한 가치이며, 적절한 관리와 돌봄을 통해 이를 지켜나가시기를 바랍니다. 이상 묭파더였습니다.

 

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