몇 주 전에 임신테스터기에서 보았던 두 줄~ 그것은 꾸꾸묭의 탄생이고 감격이자 감동이었습니다. 그러나 전날까지 술과 함께 지냈던 기억에 아찔했습니다. 몰라서 그랬다, 정말 미안하다. 걱정도 많이 되고 문제가 될까 봐 노심초사했지만 병원에서 초음파 검사 결과 아주 건강하게 잘 자라고 있다고 해서 안심이 되었습니다. 이처럼 임신 초기에는 아기의 건강과 안전을 위해 특별한 주의가 필요합니다. 이번엔 임신 초기에 주의해야 할 주요 사항을 다루겠습니다. 임신 초기에는 어떤 변화가 일어나는지, 올바른 건강 습관을 어떻게 만들어가야 하는지 알아보겠습니다.
1. 건강한 식습관
임신 초기에는 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 생선, 고기, 달걀 등의 단백질과 신선한 과일, 채소, 곡물을 포함한 다양하고 신선한 식품을 섭취하세요. 생고기나 생선회 같은 날 것은 피하고 인스턴트 음식은 되도록 드시지 않는 것을 추천해드립니다. 현대인들의 필수품인 커피는 하루 1잔 정도는 괜찮다고는 하지만 혹시 드시더라도 평소보다 연하게 마시기 바랍니다. 무엇보다 아기의 건강을 위해 화학성분이 포함된 식품과 음주도 피해야 합니다.
2. 알콜과 담배
임신 초기부터 알콜과 담배를 피하는 것이 매우 중요합니다. 이 물질들은 태아의 발달에 손상을 줄 수 있으며 기형을 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 절대로 담배를 피우거나 술을 마시지 말아야 합니다.
3. 약물 및 영양제
임신 전부터 아무렇지도 않게 먹던 영양제, 진통제, 감기약 등은 절대 함부로 드시거나 복용하시면 안 됩니다.. 모든 약물과 영양제는 임산부와 태아의 건강을 위해 전문의와의 상담을 통해 복용하시기 바랍니다.
4. 충분한 수분 섭취
임신 중에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 태아의 발달에 도움이 되며, 임산부의 고혈압 및 요로 감염 예방에도 도움이 됩니다. 화장실 가는 게 번거롭다고 거르지 마시고 물을 자주 드셔주세요.
5. 필수 영양소 공급
임신 초기에는 아기의 조직 및 장기 형성에 중요한 영양소가 필요합니다. 엽산, 철분, 칼슘, 단백질, 비타민 D 등의 영양소가 특히 중요합니다. 엽산은 척수를 둘러싸고 있는 구조와 척수의 형성에 도움을 줘서 태아의 발달에 큰 도움이 되며, 기형 및 유산의 위험을 20% 감소시키는 효과가 있습니다. 철분은 빈혈을 예방하고 칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성에 도움을 줍니다.
6. 구강관리
평상시 자신의 치아건강을 자부하시며 구강관리를 소홀히 하시던 분들, 임신 후에는 반드시 철저한 구강관리를 통해 구강건강을 유지해야 합니다. 임산부는 호르몬 수치 변화로 인해 일반 여성 보다 치은염을 유발하는 세균수가 55배, 치은염 발생 확률이 35%나 높습니다, 더군다나 입덧이 심하신 분들은 구토, 위액 등의 원인으로 구강건강을 유지하는데 더 취약합니다. 그리고 임신 중 치과치료는 최소 12주 이후에 제한적으로만 치료가 가능하기에 철저한 구강관리로 치아와 잇몸을 건강하게 유지해야 합니다.
7. 스트레스 관리
임신은 여성의 신체뿐만 아니라 정신적인 변화도 수반합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 요가나 명상과 같은 안정적인 활동을 통해 스트레스를 해소 및 완화해야 됩니다.
8. 적절한 운동
임신 초기에는 적절한 운동이 필요합니다. 걷기와 요가 등은 임산부의 건강을 위한 아주 좋은 운동입니다. 그러나 무리한 고강도 운동과 충격을 주는 활동은 피해야 합니다.
9. 정기적인 의료 검진
임신 초기에는 정기적인 의료 검진이 필요합니다. 의사의 지시에 따라 혈압, 체중, 자궁 크기 등을 지속적으로 모니터링하고 필요한 경우 추가 검사를 받아야 합니다. 이러한 검진은 임신 중 어떠한 문제도 조기에 발견하고 처리할 수 있도록 도와줍니다. 또한 검진을 통해 태어나기 전 태아를 보고 듣고 느낄 수 있는 아주 소중한 순간이기도 합니다.
10. 산전검사
임신 8주에서 12주 사이에 산전검사를 받는 것이 좋습니다. 산전검사를 통해 합병증을 유발하는 조건이 있는지, 산모에게 더 필요한 영양이 있는지 등을 알 수 있습니다. 산전검사는 처음부터 내원하시는 병원에서 가능하나 혹여 경제적 여건으로 인해 비용절감을 생각하고 계신다면 근처 보건소에 가셔서 검사를 받으시는 것을 추천해 드립니다.
마 무 리
임신 초기에는 아기의 건강과 안전을 최우선으로 생각해야 합니다. 정기적인 의료 검진과 의사의 조언을 따르며 건강한 생활습관을 만들어가세요. 또한 가족들이 임산부와 함께 하며 스트레스를 해소해 주고 긍정적인 마음가짐을 갖고 마음의 안정을 찾을 수 있게 해 주세요. 임신은 특별한 경험이며, 올바른 돌봄과 따뜻한 관심, 그리고 꾸준한 노력을 통해 건강하고 아름다운 태아를 맞이하게 될 것입니다. 이상 묭파더였습니다.
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